Pré-época

Este artigo há semelhança de muitos outros, tem como base o trabalho em clubes amadores, por isso deve ser entendido nessa perspectiva.

Exemplo de idealização para uma pré-época.

Três fases bem distintas e dividida em seis semanas:

•  Primeira fase apenas uma semana.

Normalmente os atletas vêm de um período de férias onde a sua condição física por norma não é trabalhada. Portanto neste período devemos desenvolver um trabalho no sentido criar bases para que o atleta se prepare para cargas mais intensas.

Portanto cargas leves e alguns exercícios com componente lúdica, para começarem a gerar bom ambiente de trabalho, facilitando a integração de novos atletas, sem que a equipa técnica não perca o controlo e mostre o seu sentido de capacidade de liderança.

• Segunda fase com três semanas. 

Neste período de trabalho a importância maior tem a ver com a parte física.

1ª Semana com cargas de grande intensidade (força geral e força com dinâmica especifica) e no final dos treinos banhos de água fria (tonificação muscular).

2ª Semana ainda com cargas elevadas (força com dinâmica especifica) e introdução de vários exercícios táticos, quer defensivos quer ofensivos, que serão a base do trabalho para o modelo de jogo pretendido.

Incluindo claro jogos de treino previamente planeados.

3ª Semana, nesta fase já com uma menor intensidade privilegiar o trabalho tático, continuar com jogos de treino e terminar então esta fase com a recuperação física dos atletas. O ideal seria que as equipas conseguissem espaços com banhos e massagens, spam, piscina, pois a recuperação poderá atingir níveis mais satisfatórios e facilitar a disponibilidade física do atleta para novos treinos.

• Terceira fase com duas semanas

1ª Semana consiste no desenvolvimento do processo de treino virado para o nosso modelo de jogo. As preferências para o nosso sistema defensivo e ofensivo, as nossas transições ofensivas e defensivas, organização de jogo, equilíbrios, etc. Os exercícios são criados para que os atletas criem rotinas, simplificando cada vez mais o entendimento daquilo que lhes vai sendo pedido.

Se possível mais jogos de preparação.

2ª Semana e última de treinos antes da competição.

Sabendo já o adversário a defrontar, ajustar o trabalho no sentido pretendido para esse jogo.

Este trabalho embora bastante simples, pode servir para demonstrar que é necessário planear, para conseguirmos objetivos futuros.

                                                      

                             José Resende